Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru






Фотография
* * * * * 1 голосов

Триггерные Точки И Миофасциальный Массаж

Написано shtusha , в Техника Выполнения Упражнений, Мысли 24 апреля 2019 · 581 Просмотров

триггерные точки триггеры миофасциальный массаж
Триггерные Точки И Миофасциальный Массаж

Триггерные Точки И Миофасциальный Массаж

Хотя бы один раз в жизни каждый испытывал боли в спине, в не зависимости от образа жизни. Боль мешает полноценно жить настигая повсюду. Как же жить? В чём причина боли? Можно грешить на проблемный позвоночник, слабые функциональные возможности и генетику. Чаще всего болевой синдром рождают триггерные точки. Статья ответит на вопросы и расскажет всё о триггерных точках, поможет самостоятельно их убирать применяя миофасциальный массаж.


Что Такое И Откуда Возникают Триггерные Точки

Взгляните на структуру мышечной ткани. Мышцы составляют нити различных белков, так называемых — миофибрилл. Мышцы под действием электрических импульсов сокращаются или расслабляются, заставляя тело или конечности совершать движения. Так заложено природой. Зачастую мышечное волокно сокращается с такой силой, что после не может расслабиться. Такие частые сокращения провоцируют постоянный (хронический) спазм мышцы. Спазм волокон нарушает мышечное кровообращение и затрудняет вывод продуктов распада образующихся в работающих мышечных волокнах. Мы получаем болевые ощущения в определённых точках — триггерах.

Поиск триггерных точек возможен самостоятельно и без особых затруднений. Надавливая на болевой участок тела человек получает сильную боль. Ощупывая расслабленную мышцу пальцами (пальпация) и выявив твёрдый участок знайте — триггерная точка. Случаются случаи, реально встретить феномен зеркальной или отражённой боли — источник боли реально находиться в противоположной мышце. К примеру, триггерная точка располагается в трицепсе, а боль отдаёт в бицепс. Парадоксально, но факт.

Существуют активные и пассивные триггерные точки. Пассивные триггеры при надавливании источают боль. Пассивная точка может со временем стать активной и вернуться снова в спящий режим. Активные же триггерные точки причиняют постоянную боль и активизируются во время нагрузки или после неё. К большому сожалению триггерные точки вездесущи, их местонахождение возможно везде. Даже существуют карты наиболее частых мест появлений триггерных точек. С лёгкостью можно найти в интернете.

Боли В Спине И Первопричина

Смоделируем ситуацию из жизни — появилась боль в спине. Вы начинаете искать причину и подозреваете позвоночник. Протрузия, смещение межпозвоночных дисков, воспаление — или нечто ещё. Направились к врачу. Придя, Вы обязательно получите моральную оплеуху, за ведение здорового образа жизни и занятия спортом. Лентяя же отругают за обратное. Горе врачи ставят один универсальный диагноз на всех — остеохондроз. Выписывают кучу лекарств, включая препараты противовоспалительного действия и витаминно-минеральный комплекс. В редких ситуациях отправляют на рентген или МРТ. Найдя протрузию, грыжу — посоветуют оперативное вмешательство. Это обычная схема псевдоврачебного лечения.

Из медицинской статистики, в 70-ти% случаев источниками болевых ощущений в спине — триггерные точки. При этом нельзя полностью исключать проблемы с позвоночником. Более продвинутые и достаточно образованные врачи уверено называют цифру в 90%. Мышечные объёмы занимают большую часть человеческого тела. У атлетов силовых видов спорта гораздо больше. При данном факте многие врачи упускают мышечные объёмы как основной болевой источник. Не только лишь позвоночник главный источник боли!

Протрузии и Грыжи

Медицинские факты вещь упрямая и говорят, что при определённых условиях протрузии и грыжи не дают признаков боли. Грыжи или протрузии не сдавливающие нервные окончания спинного мозга и не пережимающие сосуды крови говорят — живите и тренируйтесь спокойно несмотря на проблемы. Здесь имеет значение ширина канала позвоночника. У всех он разный. Даже очень крупная грыжа не передавит нерв при широком канале, а значит боли не будет. А при малом канале, незначительная протрузия, сдавив корешок нерва вызовет адскую боль, создав невыносимые условия для жизни в которой не будет тренировок. Давайте немного обсудим характер болей.

Протрузия или грыжа передавившая нерв спинного мозга доставляет — слабость, онемение конечностей за которые отвечает данный нерв. Местонахождение грыжи будет причинять боль. Эпицентр поражается воспалением и отёком. Утверждать точно указав первоисточник болей в спине — абсурдно. Все врачи как один в голос диагностируют, появление протрузий и грыж определяющими провокаторами болей, а патология спазмов как предвестников возникновения пресловутых триггеров. Абсолютно противоположное говорят остальные врачи — первыми в мышцах позвоночника зарождаются триггерные точки, под их воздействием позвонки сильнее прижимаются избыточно сдавливая друг друга. А значит, грыжи или протрузии не являются первопричиной, а лишь следствие воздействий.

Любопытный Факт

Неоднократно, спортсмены избавляются от спинных болей, забывая вовсе о проблемах и активно живут. Однако, сделав снимок МРТ вторично, исследование говорит о присутствующей протрузии или грыжи без изменений. Как это возможно? Источник причины болей не исчез, но боли ушли. А реально по сути, протрузии позвоночника и грыжи не источник боли? Хорошенько подумайте.

Как Убрать Боли?

Пора переходить к практическим знаниям. Как излечиться от триггеров и возобновить полноценную жизнь? Способов удаления триггеров множество, но не всегда методы каждому доступны. Можно без помощи других себе помочь, однако процесс не простой и длительный. Постарайтесь найти специалиста владеющего методом удаления триггерных точек. Невероятная удача найти подобного специалиста.

В арсенал лечения триггеров входит:
  • фасциотомия триггера;
  • растягивание;
  • ударно-волновая терапия;
  • охлаждение;
  • пост изометрическое расслабление;
  • массаж триггерных точек.
При первом посещении массажиста уточните профессиональные возможности обладания навыком миофасциального массажа. Если повезёт, то массажист удалит триггерные точки. Этот вид массажа очень болезненный, по этому запаситесь терпением. Разминка триггеров и прокалывание иглой процедуры из ряда пыток. При ситуации, в которой врач или массажист — не имеют знаний о григгерных точках и миофасциальном синдроме, решайте проблему боли самостоятельно.

Купите пенный массажный валик, мяч для большого тенниса, или возьмите пластиковую бутылку наполненную водой. Этого вполне достаточно для дальнейшего самомассажа. Основными источниками боли становятся триггеры в нижней части разгибателей спины и трапециевидных мышцах расположенных в верхней части спины. Сложнее, если боли находятся в глубоких мышцах самостоятельно достать которые у вас не получится. К таким относятся подвздошно-поясничная и квадратная поясничная мышца.

Техники Воздействия

Для удаления триггерных точек применяйте различные техники — интенсивный массаж и акупрессуру.

Интенсивный Массаж

Интенсивный массаж — активное массажное действие на триггерную точку как источник боли. Воспользуйтесь массажным валиком или другим приспособлением. Достаточно простой способ использования. Кладёте валик на пол, лягте на него спиной и совершаете прокатывание. Вариант идеальный, позволяет прокатать всю спину. Внимание! Не прокатывайте в положении лёжа поясничный отдел и шею! Под достаточным весом тела можно усугубить проблему. В положении лёжа можно прокатывать лишь грудной отдел позвоночника. Прокатывайте поясничный отдел и шею в положении стоя у стены.

Для проработки разгибателей спины возьмите тактику воздействия отдельно на правую или левую стороны. Теннисный мяч подходит идеально для массажа. Медленными движениями делайте прокатывания 10-15 минут. Короткими движениями интенсивно воздействуйте на очаги боли. Массажный валик универсален, позволяет прокатывать любую часть тела. Процесс излечения триггерных точек подразумевает воздействия на очаги боли до 15 минут 2-3 сеанса за неделю, используя как самомассаж и акупунктурное воздействие. Завершив массаж триггеров советую принять горячий душ, релаксирующую растяжку и сон.

Акупрессура

Методика, при которой на триггерные точки воздействуют давлением называется акупрессура. Найдя точку триггера надавите на неё и удерживайте нажатие 40-120 сек. Надавив, с каждой секундой боль уменьшается. Конечно, сразу излечиться от болей не выйдет. Точечное действие на триггер имеет теннисный мяч. Повернитесь спиной к стене, разместите теннисный мяч в месте боли и прижмитесь. Для проработки мышц ягодиц разместите мяч в триггерной точке и сядьте. Подобным способом прорабатывайте и трапециевидные мышцы спины. Но помните, давление возможно сверхмерным.

Итог

Не допускайте продолжительных нагрузок статического характера, не совершайте резких движений во время тренировки с отягощением — пренебрежение ведёт к рождению триггерных точек. Лучшее лечение — профилактика! Здоровья вам и продуктивных тренировок.

Автор: shtusha

  • Simon это нравится



Эх, шикарная статья, спасибо тебе. на одном дыхании прочёл!

    • shtusha это нравится

Эх, шикарная статья, спасибо тебе. на одном дыхании прочёл!

Пожалуйста. Главное чтобы полезная была.


Обратные ссылки для записи [ Отслеживание обратной URL ]

Для данной записи нет обратной ссылки.