Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru






Фотография
* * * * * 1 голосов

Становая Тяга - Технические Детали

Написано shtusha , в Техника Выполнения Упражнений 15 Ноябрь 2018 · 147 Просмотров

Становая Тяга технические детали становой тяги
Становая Тяга - Технические Детали

Становая Тяга - Технические Детали

Подготовка


Становая тяга технически сложное упражнение. Перед выполнением тяги, нужно внимательно подготовить: место, выбрать оборудование, вспомогательные средства, тщательно разогреть мышцы, настроиться психологически. В подходах с максимальным рабочим весом постоянно используйте тяжелоатлетический пояс, оберегающий от травм делает становую тягу комфортной.

Постановка Стоп

Подойдите к штанге. Коснитесь грифа передней стороной голени. Это важно для улучшения рычага тела, позволит тянуть больший вес, убережёт от травм. Поставьте стопы на ширину плеч. Если стойка Вам не удобна, подбирайте ширину постановки ног индивидуально, путём экспериментирования. Носки ног должны находиться в одной плоскости с бёдрами, для избежания кручения в суставах.

Хват

Ширина хвата подбираться с учётом индивидуальных особенностей. Иногда спортсмены используют "разнохват." Одной рукой гриф берётся снизу, а другой сверху. Разнохват даёт крепче держаться за гриф, исключает кручение грифа в кистях. Однако, хват опасен создавая кручение тела спортсмена, тем самым может нанести травму. По этой причине разнохват используют только на соревнованиях по становой тяге. Иногда спортсмены используют лямки и крюки. Конечно ваше дело что использовать, но лучше пользоваться только магнезией. Хват станет сильнее.

Положение Спины

Низ спины постоянно контролируйте прямым или слегка прогнутым. Выпрямляясь не прогибайтесь слишком сильно, это опасное положение.

Детали Тяги

Правильно поставили ноги, выбрали положение рук на грифе, спина не много прогнута в нижней части. Поднимите голову, плечи отводим назад и опускаем зад. Чем ниже зад, больше нагрузки придётся на мышцы ног. Чем зад выше, больше нагрузки придётся на мышцы спины. Совершая становую тягу, отрывая штангу от пола, гриф должен скользить по ногам. Сначала по передней стороне голени. Затем по бёдрам.

Когда гриф окажется возле коленей, подайте таз в перёд и полностью выпрямитесь. Не отклоняйтесь на зад! Грубая ошибка. Приводит к травме. После выпрямления, начинайте обратное движение в исходное положение, в обратной последовательности. Не бросайте штангу на пол. Необходимо коснуться дисками пола и снова продолжить тягу.


Прикрепленное изображение Прикрепленное изображение

Автор: shtusha

Видео Техники Становой Тяги



  • brian-1989 это нравится



Здарова всем :)
Объясните, в момент отрыва штанги в становой тяге человек находится в согнутом положении. То есть получается на поясницу идёт самая огромная нагрузка именно в этот момент т.к. угловая нагрузка происходит, верно?
Я вот думал, у высоких людей с длинными конечностями частенько случаются проблемы с этим, я сам лично знаю очень многих людей, выше или со схожим ростом - и все говорят одно - болит спина в нижней точке при отрыве, многие забивают. 

Что скажете? Что в этом случае делать человеку?

    • shtusha это нравится

Здарова всем :)
Объясните, в момент отрыва штанги в становой тяге человек находится в согнутом положении. То есть получается на поясницу идёт самая огромная нагрузка именно в этот момент т.к. угловая нагрузка происходит, верно?
Я вот думал, у высоких людей с длинными конечностями частенько случаются проблемы с этим, я сам лично знаю очень многих людей, выше или со схожим ростом - и все говорят одно - болит спина в нижней точке при отрыве, многие забивают. 

Что скажете? Что в этом случае делать человеку?

Салют! Да, в момент отрыва человек в согнутом состоянии, но спина прямая! Если спина не прямая, а хотя бы немного скруглена, нагрузка на поясницу возрастает. Именно по этой причине забивает низ спины. Если нет возможности выполнять становую тягу согласно статье, то лучше перейти на частичную становую тягу. это снимет нагрузку с поясницы и сохранит здоровье.

У многих именно в нижней точке спина скругляется и это физиология. Это не всегда возможно исправить, но выходы существуют.

    • Markus это нравится

Обратные ссылки для записи [ Отслеживание обратной URL ]

Для данной записи нет обратной ссылки.

Последние комментарии

пользователей просматривает

пользователей, гостей, анонимных