Перейти к содержимому

Бодибилдинг форум shtusha - Mod-Body.ru


Самый Популярный Контент


#503 Программа Тренировок 2 Раза В Неделю От Shtusha

Написано nashgc 09 ноября 2015 - 08:31

Добрый день коллеги!

 

Сегодня я зашёл сюда для того что-бы оставить свой отзыв. Думаю это наименьшее что я могу сделать.

Хочу сразу прояснить, этот отзыв касается не самой программы от shtusha (Штуши), а скорее методов которые лежат в основе этой программы и которые хорошо описаны в его личном блоге.

 

К моему большому сожалению, раньше я как видимо и многие люди начитавшись и насмотревшись в интернетах супер-советов по типу, надо есть очень много, заниматься супер тяжело. Я занимался именно так и кроме ожирения, травм и небольшого прогресса не получил ничего.

 

Да я ел целую кучу продуктов, каждые 2 часа я ел т.к. мой желудок мне это позволял. Я ел действительно много и жирел не по дням а по часам. Как то засев на сушку, я понял надо искать другие методы.

 

Пока у меня была сушка я изучал личный блог Штуши и продукты питания и разные аспекты которые связаны с ними. И вот пройдя первый цикл я могу с уверенностью сказать методы работаю, да ещё как!

 

Вместо того что бы пахать в зале как чёртов добби 1.5-2 часа, теперь я тренируюсь 40-45 минут не считая разминки и заминки. Вместо 7-8 упражнений я делаю только 3-4. Вместо 3 рабочих подходов я делаю всего 2 и в зал тоже хожу всего 2 раза в неделю. А ем я всего 5 раз в день, нормальные порции полезных продуктов и не переедаю. И мой прогресс лучше чем когда либо до этого! Мои веса в упражнениях постоянно растут. Я лучше себя чувствую и у меня есть много мотивации заниматься, т.к. тренировки перестали быть длинными и выматывающими.

 

В общем если вы ищете методы или программу для натурального спортсмена, это то что вам нужно! Я пишу это не в целях к какой либо рекламы, а в качестве благодарности человеку, который сделал и продолжает делать колоссальную работу, тем самым помогая таким горе кочкам как мы )

 

Штуша, ОГРОМНОЕ тебе спасибо!


  • shtusha, Качковский, Max Payne и 3 другим это нравится


#5541 Елена - Дневник

Написано Тяж 07 марта 2017 - 04:39

Здравствуйте! Это по моей части :wink: В первый месяц тренироваться так:
Разминка:
кардио 15 минут,
гиперэкстензии 3 подхода по 15 раз.

Жим ногами в тренажере
Выпады с гантелями
Тяга верхнего блока к груди
Тяга нижнего блока к животу
Жим от груди сидя в тренажере
Жим гантелей сидя или разведение гантелей в стороны (можно чередовать)
Обратные отжимания от скамьи

Заминка:
Гиперэкстензии 3 подхода по 15 повторений.
Пресс одно упражнение любое
Кардио 30 минут

*Тренировки через день-два, не чаще.
*В каждом упражнении 3 подхода по 12-15 повторений, со временем количество подходов повышаем до 5.
*После месяца-полутора тренировок по программе переходим на другую.
* Это стандартная программа для девушек, которую я даю своим клиенткам на первый месяц, далее все индивидуально, но это не бесплатно, это уже онлайн составление программы тренировок. Для программы выше я сделал исключение для форума.




#1484 Обсуждение программы

Написано Тяж 26 января 2016 - 04:47

 

 

Привет. Хочу обсудить программу составленную за деньги тренером зала. Что скажете?

 

День 1: Грудь, Трицепс

Жим со штангой на горизонтальной скамье 5 по 12, 10, 8, 6, 4

Жим с гантелями на горизонтальной скамье 5 по 8-10

Жим в тренажёре 4 по 10-12

Разводка на наклонной статье (30˚-45˚) 4 по 10

Французский жим с гантелями 4 по 10

Трицепс в блоке 4 по 12

Разгибание рук из-за головы с гантелью (поочередно) 3 по 8

 

День 2: Спина, Бицепс, Пресс

Подтягивания в тренажере 4 по 6-8

Становая тяга 4 по 8, 6, 6, 6

Рычажная тяга в тренажере (стоя) 4 по 10, 10, 8, 12

Тяга гантели в наклоне 4 по 10

Сгибание рук со штангой стоя 5 по 10-12

Сгибание рук с гантелями на скамье 45˚ 4 по 8-10

Пресс-машина 3 по 15-18

 

День 3: Плечи , Ноги

Жим гантелей сидя 5 по 12, 10, 8, 8, 6

Махи с гантелями через стороны вверх 5 по 10

Махи гантелями в упоре, лежа на скамье 15˚ 

Шраги с гантелями 3 по 8

Приседания в ГАКК 5 по 8

Сгибатель лежа 4 по 12, 10, 8, 8

Подъем на носки, сидя в тренажере 5 по 15, 12,10, 8, 6

 
Занимался по программе в позапрошлом году месяца 4, эффекта почти не было (ну пару тройку кг набрал). Я правда не регулярно занимался. потом бросил.
 
В конце года 2-3 месяца снова занимался, так же 1,5 кг набрал, потом перерыв на 2 месяца, щас опять есть возможность ходить в зал.
Смотрю на программу на фоне программы для зала представленной shtusha и ниче не понимаю, они так разнятся.

 

Здравствуйте.

Судя по вашим словам, вы тренируетесь не постоянно, а значит каждый раз вы становитесь новичком.

Данная программа не для новичков. Однако и программой это назвать язык не поворачивается.

По сути, на новичке работает любая и даже самая бредовая программа. И именно по этой причине вы набирали ранее  несколько килограмм.

В программе имеется куча не нужной новичку специализации.

 

п.с.Мне особенно интересно было бы услышать комментарий от ТЯЖа, по поводу программы и тренера :opa:

 

Программа классическая, для отвода глаз, чтоб клиент разинул рот и подумал, какой гениальный тренер перед ним, своя мИтодиГа, все дела..

А иначе, зачем я буду платить деньги тренеру, если в программе будет присед, жим и тяга, немного подсобки и все??? Ведь такая программа же не работает!!!! :threaten:

Все ищут волшебную программу, где много разнообразных упражнений, потому что только 2-3 упражнения могут вырастить бицепс и 2 из них должно быть изоляционных! обязательно! иначе у бицепса просто нет шанса!! :d27: Смешно..но в этом правда..

Бывает пишешь программу, а человек смотрит и спрашивает "и все?".. а я ему "да..и все".. И полчаса объясняю, почему никак нельзя делать десяток упражнений без фармы (если вижу дрища, к мезоморфам это не относится, но их по пальцам).. Поэтому иногда проще штамповать именно такие программы, чтобы ничего никому не объяснять, ибо надоело.. Шанс, что человек пришел за результатом минимален, а вот шанс, что он вынесет мозг очень велик.. Ну и нафиг оно надо..

Не ко всем относиться, но к большинству..Вот как то так, если по правде..


  • shtusha, Качковский, Max Payne и 2 другим это нравится


#8780 Двухдневный сплит от Дмитрия Яковины

Написано Тяж 03 ноября 2018 - 09:39

Так от весов зависит)) Если жмешь кг 120, то да, а если 70-80, то вообще без проблем))

Не только от весов, но и от возраста, чем ближе к 30 годам и дальше, тем сложнее будет восстанавливаться. Плюс стрессы в обычной жизни..Девушка, которая выносит мозг периодически..или жена, которая выносит мозг постоянно, по умолчанию :zloj:  :frown: или дети..В общем, все это влияет на восстановление..Помню, лет в 20, когда был холостой и жизнерадостный, не ходил в зал года полтора точно, но дома каждое утро практически пампово качался разборными гантелями, отжимался-подтягивался, различные офп упр. делал, потом бегал километров 5, потом приседания делал раз по 100 в отказ 1 подход и пресс..потом душ, работа, вечером пьянка с друзьями и девочками до 2-3 ночи, потом сна часа 3 и по новой. Жрал все подряд и выглядел, как менс физик и чувствовал себя отлично, пока проблемы не начались с алкоголем, но это уже совсем другая история..Это я к тому, что очень много факторов влияет на восстановление..Сейчас, если в 32 я повторю тоже самое, что делал в 20, то больничная койка мне обеспечена :d27:


  • shtusha, Wereratpsycho, Markus и еще 1 это нравится


#866 Алкоголь и бодибилдинг

Написано Nehily 27 ноября 2015 - 07:33

Даж писать стыдно...регулярно злоупотребляю  :wall:

После принятия пару дней на тренировки не хожу.

Каждый раз задаю себе вопрос - а нахера ваще это надо было....

и в следующий раз все повторяется...


  • Max Payne, Похожий, Андрей Юрьевич и еще 1 это нравится


#861 Меня раздражает

Написано Nehily 27 ноября 2015 - 07:10

оооо, какая тема)))))

Список:

1. Когда переступают через мою штангу - убил бы

2. Когда занимают силовую раму тягой в наклоне - че бл..  с земли трудно 30кг поднять?

3. Когда занимают силовую раму для ПШНБ - оказывается бывает и такое  :wall:

4. Когда просятся поделать вместе, при этом рабочий вес в 2-3 раза ниже моего - не могу отказать, общий ведь зал, он также заплатил, как и я

5. Когда начинают меня учить "правильной" технике или тренингу в принципе (хотя это редко, но бывает)

6. Когда делаешь с кем то в паре и человек не считает нужным помогать переставлять блины с одной стороны штанги

7. Когда занимают снаряд и при этом либо торчат в телефоне, либо пи..дят друг с другом.

8. Когда во время выполнения упражнения перед зеркалом начинают ходить или что то делать передо мной - теряю концентрацию

9. Когда мужички с солидным стажем начинают себя вести как Боги, когда подходишь и спрашиваешь у них количество оставшихся подходов - типа мальчик, ты чей? видишь взрослые дядьки дрочат один и тот же вес стопицот подходов - не приставай с глупыми вопросами...

10. Когда в раздевалке раскидают на лавке свои потные вещи и свалят в душевую, типа тут занято, а ты стоя переодевайся - вы че одни тут что ли, убери свое тряпье в сумку, да иди мойся

 

Уфффф, аж полегчало   :biggrin:


  • shtusha, Андрей Юрьевич, Monster и еще 1 это нравится


#8427 Сколько Повторений На Силу? На Массу? На Рельеф?

Написано Valier 22 августа 2018 - 11:45

Привет! Из всего что я читал и смотрел, понял примерно такое: повторения 1-3 с максимальным весом тренируют максимально силу (но тренируются не столько мышцы, сколько связки и ЦНС на генерацию максимального импульса; от 5 до 10 повторений - масса; где-то от 12 повторений тренируется выносливость, ну и рельеф я бы сказал тоже. Хотя такое разделение по-моему не категорично, так как есть еще нюансы с питанием и мышечными группами (например пресс или шея традиционно качаются в большом количестве повторов). Когда сам занимался на турниках с большим количеством повторов за 12 в каждом подходе, то выносливость была крутая, рельеф тоже, но силой и массой там не пахло.

P/S/: На истину не претендую. :pardon:    


  • shtusha, Тяж, Markus и еще 1 это нравится


#5596 Трицепс

Написано Тяж 13 марта 2017 - 13:49

Добавлю к вышесказанному.Я БЫ НЕ СТАЛ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ИЗОЛЯЦИЮ ВООБЩЕ, НАХОДЯСЬ БЕЗ ФАРМПОДДЕРЖКИ. Поэтому рабочих упражнения на трицепс всего 2.Брусья и жим узким хватом.Все.


  • shtusha, Nehily, Sunnyboy и еще 1 это нравится


#5436 Дневник Качковского

Написано Markus 28 февраля 2017 - 14:29

Это все отмазки. Я тренирую очень занятых людей, бизнесменов, они в командировках постоянно,но и в них не пропускают ни одной тренировки.То в одном зале, то в другом пашут. Поэтому все это оправдания, нет "не могу",есть "не хочу".Моя супруга, например, до того, как мы познакомились, весила 90 при росте 173, не следила за собой в плане фитнеса и питания, работала постоянно, времени не было, потом захотела изменить жизнь, взяла денег в кредит и наняла тренера, скинула вес до 65.С тех пор прошло 4 года, она фитнес-модель.Это вам к теме "нет времени, не могу".Заочешь- сделаешь, не захочешь- найдешь отмазку. Как говорит Сити Флетчер(Плюшевая борода)- "На*уй оправдания"


Привет Александр, ты знаешь... бывает физически чел не вытягивает и работа реально скотская (я согласен что такое бывает крайне редко и по большому счету отговорки у всех но, скажу за себя, чисто пример из жизни:

Я года 4 назад(как раз перед периодом когда бросил зал), еще до работы программистом, работал на Железной дороге проводником пассажирского вагона, на очень тяжелом и долгом по длительности рейсе, один на вагоне, поездка до 22-23 часов в один конец, остановки каждые 10-15 минут как в трамвае... не отдыхнешь, не поспишь толком.

Тогда у меня не было железа дома, ходил в тренажерку, фанател до ужаса, ну вот именно ходил и думал только про качалку и о способах как бы мне потренить, денег было очень мало, студент, учился в ВУЗе и параллельно работал :)
И пытался тренироваться между поездками...То есть я 4 дня не тренируюсь, езжу в командировку, потом 3 дня дома ну что скажу, хватило сил тренить ровно на 3 месяца. Не спал по 2 суток, доходило до галлюцинаций, после таких смен голова становилась ватной, первые 1.5 месяца я тренил легко, потом становилось тяжелее и тяжелее, было активное развитие ВСД и кровотечение с носа каждый день по 2 раза, головные боли.
Мысли уже были не о тренировках, а о том как бы поесть и поспать и восстановить ватное состояние... + писать надо было курсачи в поездках и между ними ))
Вес тела слился с 87 кг до 69 кг за 3 месяца) Это был просто худющий дистрофан, мне никто не верит что я таким был. (87 это тоже дистрофан с нашим ростом :) но не такой как 69))

Короче здоровье тогда подсело не хило ВСД не давало трениться, ну хоть убей, приходил в зал ватный, и состояние это не проходило.
+ как бедный студент в зал ходить перестал, но поставил цель собрать свой зал дома :)
И собрал, за те 4 месяца работы накопил денег прилично и накупил железа и все все что было нужно.
Год боролся с ВСД... и не тренировался... в итоге вылечил ее контрастным душем и дыхательной гимнастикой и сейчас только здоровая работа + спорт.
p.s. бывает всякие ситуации :) Но ИМХО именно такие жизненные обстоятельства заставляют нас развиваться и понимать что нам действительно нужно.
И выбор  у людей падает не всегда в сторону железа :) 
Все мои женатые знакомые после женитьбы забили на спорт, все поголовно... вот это имхо отговорка...
 


  • shtusha, Качковский, Nehily и еще 1 это нравится


#5080 Дневник...? Наверное всё же предыстория

Написано shtusha 15 февраля 2017 - 10:50

Николай... я сейчас буду говорить не как администратор, а как обычный пользователь форума...

Ты конечно человек взрослый и не мало повидал, многое знаешь, но это не означает что остальные идиоты... Зачем лесть в бутылку?

Неужели нельзя просто общаться с людьми уважая их мнения? Для чего бросаться в крайности?

 

В тяжёлые времена ты пришёл на форум и оживил его. И как администратор, я благодарен тебе. Однако это не даёт тебе права, так или иначе оскорблять форумчан.

я понимаю, что тебе плевать на мнения всех, но всё же... подумай.


  • Simon, Sunnyboy, Тяж и еще 1 это нравится


#2133 Алкоголь и бодибилдинг

Написано Тяж 04 апреля 2016 - 19:45

Не вижу ничего плохого в употреблении алкоголя периодически(в небольших количествах), никого не осуждаю, но сам не пью категорически, не люблю я это состояние, в юности сильно был привязан к этому делу, много пил, по случаям и без, много курил, сигарет и не только, и еще много всего интересного было, жил, как в амстердаме в общем.. теперь отношусь к этому всему ровно,давно не употребляю и вам не советую.


  • shtusha, Max Payne, Nehily и еще 1 это нравится


#2027 Дневник Nehily

Написано Nehily 21 марта 2016 - 11:44

Подвожу итоги 5-ого цикла.

 

Начал в конце ноября, закончил в середине марта (13/03 крайняя тренировка)

Цикл прервал преждевременно ввиду сложившихся жизненных обстоятельств.

Итоги:

1. Присед 157,5*6 (+2,5кг)

2. Жим лежа 125*6 (+7,5кг)

3. Тяга в наклоне 122,5*6 (+12,5кг)

4. Жим штанги стоя 75*6 (+10кг)

5. Становая тяга 190*6 (+12,5кг)

6. Брусья 51*6 (+4кг)

7. Подтягивания 15*5 (без изменений)

8. Жим узким хватом 107,5 (+5кг)

 

Жаль, что пришлось цикл прервать, прибавки хорошо шли. Но сейчас в жизни временный бардак - непонятное питание, угнетенное состояние, плохой сон, поэтому было принято решение взять перерыв, дабы не заполучить на фоне этого всего букета травму.

 

Как проходил цикл.

Откатил веса на 15% от предыдущих, составил табличку прибавок по процентам и попер. Как правило все процентовки выполнить удавалось, после 10 недели уже просто перешел на добавки к успешно выполненным весам на 2,5кг. Исключение - ноги. Поскольку уже было два срыва мышц, то ноги добавлял по ощущениям. Если на подходе чувствовал травмированную мыщцу, то вес не повышал, поэтому прибавка на конец цикла составила всего 2,5кг.  Хотя со 157,5кг. присел просто на ура, никакого дискомфорта.

 

Кстати о приседе, мне мужик уже довольно таки взрослый сделал замечание, что с таким приседом, я рано или поздно травмирую себе позвоночник, т.к. я спину округляю. Сказал - рано или поздно "щелкнет и п..дец..." Эти слова заставили меня задуматься над моей техникой, т.к. похоже за счет более сильной спины я делаю читинг, что небезопасно для ее здоровья. Однако тяга за новыми весами преобладала над разумом. Думаю, когда все устаканится и я вернусь к тренировкам, то куплю широкий пояс (щас тренируюсь с ТА) и буду переучиваться, не форсируя веса и доводя технику до идеальной. Да и пожалуй на становой надо будет сделать запись и выложить здесь на обсуждение.

 

Начинал цикл двумя рабочими подходами на 6 раз. Когда перестал укладываться в 50 мин., то начиная с последнего упражнения, начал постепенно уменьшать кол-во рабочих подходов до 1. В конце я оставил в каждом упражнении по одному рабочему подходу, не сокращая программу.

По перерывам между тренировками: Сначала тренировался 2 раза в неделю пн-чт, затем постепенно увеличил паузу до 4 дней, затем до 5. И однажды так вышло, что пришлось следующую тренировку провести ровно через неделю - просто класс!, я даж не заметил прибавки весов на штанге. В итоге до конца цикла так и продолжал тренить раз в неделю.

 

а, еще на одной тренировке произошел казус. Тренировался в своем старом зале (там же кстати проводил тренировку в это время чемпион мира по жиму лежа . Не в этом суть. По плану была становая, новый вес - 190кг. Вышел на рабочий подход. Начал делать - у меня чуть глаза на жопе не вылезли, капец тяжело! Сделал кое как на 5 раз с горбатой спиной, бросил штангу, в глазах аж потемнело...На следующий день лежу с утра и охреневаю от того как у меня ноет я тянет все тело. Думаю, да блин, как так....не может быть чтоб 187 дались легко, а 190 еле-еле. Начинаю отматывать назад и вспоминать какие я вешал блины. Оказывается на штанге было 200кг.... В подтверждение своей догадки на следующей тренировке я с легкостью вытянул 190кг на 6 раз.))) Кстати это был не единственный случай, когда я путал веса и делал больше, но там разница была не настолько существенной.

 

По форме. Сначала удавалось сдерживать себя от всякой дурной еды))). Но постепенно все же стал сдавать и частенько злоупотреблять тем, что я на наборе))) Да ладно, можно, я ж на массе!)))) Ну и жизненные перемены этому тож способствовали. В итоге кроме мышц набрал кучу жира и стал походить на жиробаса лифтера, а не на на атлета на массе)))

 

Из спортпита - периодически кушал омега-3, когда начались проблемы со сном, то добавил ZMA. После тренировки сладкий коктейль - прот+несквик+креатин (просто нравится). Предтреники исключил. Только на последней тренировке, с утра был немножко вялый, скушал таблетку кофеина и капсулу герани - треня прошла отлично. В остальном кушал 4 раза (мясо+углеводы) + на ночь творог или казеин.

 

Вроде все. В целом я доволен, как прошел цикл, чувствуется запас. Пока сложно сказать, когда смогу вернуться к тренировкам. Пока, что хочу скинуть лишние килограммы, корректируя питание.

Когда смогу вернуться к тренировкам - обязательно отпишусь.


  • shtusha, Качковский, Андрей Юрьевич и еще 1 это нравится


#9684 Пулловер

Написано shtusha 02 июля 2019 - 14:51

Жесть, ползала дрыщей фигачит...

Так они всё это в святом месте(интернет) видели. А значит нужно делать.


  • Тяж, Wereratpsycho и Markus это нравится


#9235 Обо всём

Написано Markus 29 января 2019 - 21:26

Может уже поднималось, но все же... Навеяно последним сообщением Игоря... День треши. И вот никак... Нет настроя (лениво, влом и т.д.). Кто как с этим борется? Боритесь ли, или пережидаете? А если просто упадок сил, вроде и хочешь, но понимаешь, что не вывезешь план тренировки?

У меня так:

Учитывая, что у меня 1н рабочий подход, с момента как я стал так тренить - с малым количеством упражнений (3 штуки) и 1ним рабочим подходом - такие ситуации практически исключены.
Я даже цикл не откатывал ещё ни разу назад. 

Более того, гормональный отклик организма на столько адаптирован под этот режим, что пропусти я трешу, под вечер у меня рвёт крышу, тест зашкаливает, бывало даже по этой причине начинал тренить в 20:30 потому что попёрло. 

Что реально бывает:
Бывают очень высокие перегрузки на работе и, как сами знаете, после умственной деятельности длительной, когда задача не уходит из головы - присесть со штангой на максимум - нереально. 

Как решается (лично у меня):
1. Нужно обязательно планировать трешу так, чтобы от момента готовности снова тренить (10тый день, в который я кстати никогда уже и не тренюсь) и до пикового периода суперкомпенсации (13-14 день) должно быть 2-3 дня (как правило этот пункт решает всё, но если не помогло, следующие помогут) И в эти 2-3 дня ты можешь определиться когда тебе лучше тренить.
 

2. Осознать в голове. что тренировка это часть твой физиологии, которая ныне зависима от этого тренинга. 

3. Понять, что текущее депрессивное/негативное состояние связанно с циклическим падением тестостерона в организме, которые поднимется как только начнёшь тренировку и после треши (если конечно полностью восстановился и т.д.)
Ощутишь прилив радости, гормон счастья так и поплывёт по крови, проблемы некоторые уже и не такие и проблемы, хотя бы временно.

4. (пожалуй самое важное после первого правила, это моё правило главное) Даже если я расстроен, или огорчен или убитый, нужно в плановом порядке потренить, хоть с малым весом. хоть как то, но любая тренировка, любая - лучше чем её пропуск.

5. Если долго тренишь по одной тренировочной программе, можно её поменять, или видоизменить. Для психики это хорошая перезагрузка.

Для меня такие состояния были всегда тревожным звоночком. Либо калорийность рациона надо повышать. либо цикл откатывать. Либо вообще менять упражнения.

Я всегда себя мотивирую тем, что "ну как же, у тебя же новый вес, неужели не хочешь посмотреть, как пойдет?", или "ты только перешел на новый вес, надо сегодня  сделать больше повторов", и т.д. Но вообще, я человек эмоциональный, так, по крайней мере, мне друзья говорят, и поэтому, если голова забита чем-то, какими-то мыслями, которые вызывают ряд эмоций, я могу целиком в них уйти, и просто мое внимание и мысли не будут смотреть в тренировку, и вот без вариантов... А в случае отсутствия сил - только перенос тренировки, понимаю, что либо не восстановился еще, либо просто устал за день.
 
В твоём сознании тренировка должна быть не тренировкой...а как чистка зубов. такое себе дело, которое ты делаешь на автомате и не паришься особо.
  • shtusha, Тяж и Wereratpsycho это нравится


#8431 Продолжительность цикла

Написано Тяж 24 августа 2018 - 12:56

Дабы не плодить чиркану тут. А сколько вообще макс и мин возможный отдых между тренировками одной МГ в цикле. Изменяется ли длительность отдыха в зависимости от мышечной группы?

Одну мышечную группу можно тренировать от 1 раза в неделю до 1 раза в 2 недели, в зависимости от рабочих весов и от восстановления. Эндоморфы и мезоморфы даже на больших рабочих весах могут позволить себе 7-ми дневный цикл, а каждую тренировку  в объеме раза в 2 выше, чем эктоморфы и при этом они будут прогрессировать и хорошо восстанавливаться. Суставы, связки, цнс, и только потом нам интересны мышцы, а иначе перетрен и проблема с опорно-двиг. аппаратом неизбежны.Так вот, если вы эктоморф, пусть и разжиревший по типу эндоморфа(или набравший много сырой массы), то не стоит думать, что и восстановление стало, как у эндоморфа, ничего подобного не произошло. Это к слову, из личного опыта.
На счет отдыха мышечных групп..все зависит от размера этих групп, силовых показателей, объема тренировки..Если, к примеру, на ноги сделать 2 упражнения, а на руки 10, то ноги явно быстрей восстановятся, чем руки..Если же откинуть это, то руки вообще не имеет смысла делать отдельно в натураху, как и плечи, а крупные мыш. группы будут восстанавливаться примерно одинаково при равном объеме тренировки, ну может с небольшой разницей, но это не принципиально, так что заморачиваться на этот счет не стоит.


  • shtusha, Wereratpsycho и brian-1989 это нравится


#8107 Дневник Sunnyboy

Написано Markus 10 мая 2018 - 17:08

Братан, есть ещё один лютый и действенный способ перебарывания страхов весов и любых плато, он похож на метод, о котором говорил Виталий, но более хардкорный.

Есть у тебя в жизни знакомый человек, желательно тоже тренирующийся, которого ты ненавидишь?

В общем у меня в окружении есть такой тип.  Неприятный и хвастливый, нарцисс. Он химарь-неудачник,(мяса у него как у меня и силовые, ничего выдающегося, но он этим не хило гордится...), но всем говорит что натурал. Как же он меня вымораживает.

И мы с ним постоянно конфликтуем постоянно, было один раз дело почти с мордобоем.
Оба тягаем железо, у обоих комплекция схожая.
Как в физике плюс от плюса отбивается, так и у нас, слишком похожие и взаимная ненависть с первой минуты общения возникла.

Так вот ненависть к этому типу мне ни одно плато помогла сдвинуть.
Реально представь, что твой враг уже приседает больше тебя, или собирается - это НЕРЕАЛЬНЫЙ стимул  :bb: 
Немного по детскому, но это работает! Там такие резервы врубаются в голове!...получше любого предтрена.


  • shtusha, Sunnyboy и Тяж это нравится


#7700 Обо всём

Написано Markus 10 февраля 2018 - 14:09

К нашему недавнему разговору
 
Гениальное видео. О как  :nuhorosho:  
p.s. мое сугубо имхо большинство людей все устраивает и будет все так как и есть... печально это или нет. 
Концовка весьма позитивная... 

Вообще в моих глазах, хоть я и вовсе не фанатик религиозный, эти все "люди" мировые манипуляторы с баблом - всего лишь прихвостни злых сил... которые со времени исчезнут навсегда, и прийдут на смену другие.

Я верю в реинкарнацию, хоть пусть убьют меня все ученые мира, все возвращается в жизни, в этой или в следующей... поэтому вот это желание властвовать и господствовать это все такое... всего лишь проверка от высших сил... так же бывает, когда например человеку дается счастье в семье, а потом через время когда он присыщается этим счастьем к нему идет испытание в виде соблазна(любовницы)... да сотни всяких кармических проверок...

Я склонен думать, что все люди с серьйозной властью/деньгами это несчастные которых проверяют больше других ) и спрос с них будет больше :) Чем больше дано, тем больше спросят потом  :ok: 
  • Sunnyboy, Wereratpsycho и brian-1989 это нравится


#2097 Дневник Андрея Юрьевича

Написано Андрей Юрьевич 02 апреля 2016 - 07:03

Хочу сообщить, что все таки принял решение об окончании очередного (4го) цикла (с 12.12.15 г. по 31.03.16 г.), и пока это самый результативный в плане прогресса весов цикл!!! По примеру Nehily, хочу тоже выложить свои пусть и скромные но результаты:

 

-Присед - 93 кг (+5кг) 

 

-Жим лежа - 88 (+5) 

 

-Тяга в наклоне - 78 (+5)

 

-Жим стоя, штанга - 48 (+5)

 

-Становая тяга - 98 (+5)

 

-Брусья с весом, кг - 17,5 (+4)

 

-Подтягивание с весом,кг - 7,5 (+7,5)

 

-Жим лежа узк.хватом - 75,5 (+5)


  • shtusha, Nehily и n4Ne3GgM_M это нравится


#6500 Дилемма и ирония набора массы

Написано shtusha 07 августа 2017 - 19:31

Конечно жир это плохо и тут Америку не открою...

Однако нужно понять чего хочешь ты сам для себя, а не для других. Если тебя устраивает твой внешний вид. то хорошо. Если хочешь воплотить силовые, то наплюй на внешний вид.

Хотелки дело хорошее, но все и сразу - не есть хорошо.

Без стабильности в жизни поступай по ситуации... Если есть возможность то тренируйся циклически проводя все этапы за 6 месяцев. И в течении года у тебя будет по 2 прохождения каждого этапа.

2 этапа подготовка к росту, 2 этапа роста, 2 этапа избавления от жира. При стабильности в жизни я бы так и тренировался.

Каждый этап это опыт, а он без ценен.


  • Simon, Тяж и Markus это нравится